註冊中醫師 莊瑞寧

隨著電腦的普及，我們需要操作電腦的時間就越來越長。上班一族長時間使用電腦後，常會感到眼睛乾澀、紅、痛、流淚，甚至頭痛、作嘔作悶、視力模糊、重影、難以集中等不適。這些其實都是屬於「電腦視覺綜合症」(Computer Vision Syndrome)的主要症狀。

成因
眼球本身能夠自動地調節焦距，使影像能清晰地傳送到大腦。當我們長時間注視顯示屏時，一方面眼睛長期鎖定在同一焦距，令眼球內調節焦距的睫狀肌持續緊張，引致眼睛過度疲勞，另一方面，由於顯示屏的圖像是由圖素及小點組成，眼睛因此須要不斷作出調節，加上顯示幕的反射光，均會增加眼球的負荷，以致出現各種眼部不適。
眼睛除了會感到疲勞外，還會出現眼乾、眼紅等不適，這是由於眼球表面變乾引起的。平常我們每分鐘眨眼約有二十次，但當全神貫注地望著顯示幕時，眨眼次數會大幅減少至五次，淚液因而未能迅速、均勻地滋潤眼球，導致眼乾、眼紅及痕癢。
中醫理論中，《黃帝內經》就提到“久視傷血”。長時間耗損視力是會損傷人體氣血的。中醫認爲，雙眼之能夠視物辨色，全賴五臟六腑精氣的滋養，當中與肝臟的關係尤其密切。眼睛是肝臟與外界相通的竅道，即所謂“肝開竅於目”、“肝氣通於目”。因肝臟的生理功能包括貯藏血液，調節血量的功能，雙眼需要得到肝血的濡養才會明亮能視。故此，如果我們過度用神，或本身已經有體力、腦力的透支，則會造成氣血的耗傷，以致肝臟、甚至其他臟腑功能失常，雙眼因而失去精氣的滋養，就會引起眼睛種種的不適。

治理
藥療
中醫會因應不同的狀況而針對性地選用合適的方法治療。如有熱者，以疏風、清熱、解毒或滋陰降火之常用中藥，如金銀花、菊花等治理；屬肝腎虧虛者，選用滋養肝腎之常用中藥如熟地、枸杞子等；屬氣血不足者，則宜補氣養血，常用中藥有黨參、當歸等。

食療
1. 菊花杞子蜜糖啫喱
材料：杞子５克，菊花５克，啫喱粉１盒，蜂糖５克，冰糖適量
做法：（１）杞子用熱水浸軟，切碎。
（２）菊花放入滾水中煮１０分鐘
（３）隔去菊花渣，加入冰糖並煮溶
（４）加入杞子及啫喱粉
（５）待涼後加入蜂蜜，倒入小杯中放入雪櫃冷藏３０分鐘即成。
功效：清肝熱，養肝血。菊花能清肝熱，杞子能養肝陰，此糕點適合因「電腦視覺綜合症」出現之眼睛乾澀、眼紅痕癢並見眼膠帶黃、口微乾苦者。
2. 石斛明目湯
材料：石斛３錢、杞子３錢、靈芝3錢、淮山４錢、蜜棗２粒、瘦肉及調味料適量
做法：藥材先浸３０分鐘後，加水適量煲１至２小時調味即成。
功效：養陰明目。石斛歸腎經善滋腎陰、清虛熱，配合杞子入湯尤其適用於肝腎陰虛而致的視物不清、視力衰退等眼目疾患，適合經常使用電腦者。

眼睛保健操
建議電腦使用者或目力不足者，應多做眼睛保健操，方法如下：
第一步 按揉天應穴
兩手大拇指按天應穴，其他四指固定在前額上，旋轉8圈，共按8個循環。

第二步 擠按睛明穴
先用大拇指與食指擠按睛明穴，先向下按，後向上擠，一按一擠爲一次，共按8次，合8循環。

第三步 按揉四白穴
兩手大拇指固定在下頜骨凹陷處，食指及中指緊靠放鼻翼兩側，收中指，以食指旋轉按揉四白穴，旋轉8圈，共按8個循環。

第四步 輪刮眼眶
兩手大拇指扶按太陽穴，食指彎曲，用第二節內側面輪刮眼眶。先上後下，由內向外，輪刮8圈，共按8個循環。

眼睛保健操注意事項
1. 操練時要閉著眼睛做；
2. 經常剪短指甲，並保持兩手清潔；
3. 按揉時穴位要輕緩，以穴位感到酸、脹爲宜，不要過分用力；
4. 每天上、下午各做一次，要堅持練習；
5. 如按揉部位長痤瘡，可以暫停練習。

預防保健
1. 注意坐姿及光照亮度
2. 調較座椅高度，使眼睛微微向下望向顯示屏，減少天花光線的反射
3. 保持眼睛與顯示屏距離約４０－６０厘米
4. 使用文件回定架，讓工作文件與顯示屏保持同一水平
5. 保持下肢的活動空間，給予雙足舒適的承托
6. 前臂及手腕應有適當的承托，手腕應傾斜少於１０度
7. 周邊的亮度要與顯示幕協調

註：食療僅供參考，如有任何疑問，應諮詢註冊中醫師